Obwohl die Checkliste nicht selten den beruflichen und privaten Alltag eines Burnout gefährdeten Menschen begleitet, wurden die Tipps von gezeitenhaus.de zur Burnout Prävention in dieser Form zusammengefasst.
Für alle, die sich immer wieder am Rande der eigenen Kraft fühlen, ist es sinnvoll, immer wieder einen Blick auf die folgenden, sieben Hinweise zur Burnout Prävention zu werfen. Danach sollte man diese vor allen Dingen im eigenen Leben zu beherzigen und umzusetzen:
1) Entspannen Sie sich gezielt.
Legen Sie bewusste Pausen in Ihrem oftmals leistungsorientierten Alltag. Dies kann der 20-minütigen Entspannungsspaziergang sein, aber auch der Genuss von Entspannungsmusik ohne Lärm und kleinere Arbeiten. Letztendlich eignet sich alles, was Ihnen wirklich gut tut.
2) Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Partnerschaft.
Eine funktionierende, sich gegenseitig stützende Partnerschaft ist für die Burnout Prävention ein wichtiger Faktor. Demnach sollten Sie mindestens einmal in der Woche ausreichend Zeit dafür einplanen.
3) Seien sie auch mal nicht erreichbar und schalten Sie Ihr Handy einfach aus.
Ein ständiger Blick auf die Mails oder auch Anrufe nach Feierabend aus dem Büro – schaffen Sie sich Freiräume für Ihr eigenen Bedürfnisse. Trauen Sie sich ruhig auch, dass Handy einfach mal links liegen zu lassen.
4) Bewegen Sie sich.
Überwiegend sitzende Tätigkeiten und Bewegungsmangel verhindern den natürlichen Stressabbau über den menschlichen Bewegungsmechanismus. Zweimal die Woche 30 Minuten leichter Sport können dem erfolgreich entgegen wirken.
5) Essen Sie gesund und bewusst.
Stressbedingte Magen- und Darmprobleme hängen oftmals auch mit der bestehenden Fast-Food-Kultur zusammen. Demnach kann die Zuführung ausreichender Nährstoffe, wie zum Beispiel von Mineralien und Vitamine, entscheidend zur Burnout Prävention beitragen. Achten Sie deshalb darauf, sich gesund zu ernähren. Planen Sie außerdem ausreichend Zeit für Ihre Mahlzeiten ein.
6) Nutzen Sie Zärtlichkeit und Massagen, um wieder „runterzukommen“
Nicht nur die Seele benötigt hin und wieder Streicheleinheiten, sondern auch der menschliche Organismus. Denn der ist hormonell sogar so gesteuert, dass Körperkontakt durch Zärtlichkeit und Massagen dazu führt, sowohl die Körperfunktionen zu normalisiert als auch physische und psychische Spannungen abzubauen. Deshalb sind 30 Minuten Körperkontakt in der Woche laut Neuropsychologen sehr effektiv.
7) Schlafen Sie ausreichend und gut.
Sich Zeit für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen und somit Burnout vorzubeugen, bedeutet auch, dass eigene Schlafbedürfnis zu akzeptieren. Bei Einschlafproblemen können Rituale, wie Entspannungsmusik hören oder das Lesen leichter Bettliteratur helfen.
Sie möchten mehr Anregungen zum Leben und Arbeiten mit Burnout erfahren. Unter gezeitenhaus.de erhalten Sie mehr praktische Tipps für eine effektive Burnout Prävention.
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